راههای مختلفی برای غلبه بر اضطراب وجود دارد

به طور کلی سه روش کنترل اضطراب را برای شما توضیح می دهیم:

1- روش تنفس عمیق
2- تصویر سازی ذهنی
3- آرامش ورزی پیش رونده

روش تنفس عمیق
شاید تنفس عمیق یکی از منحصر به فردترین روش های حفظ آرامش است. همه ما نفس کشیدن را بلد هستیم اما روش تنفسی اکثر ما غلط، کم عمق و سطحی (بالای قفسه سینه) است. این نوع تنفس افزایش دهنده اضطراب و استرس بوده و موجب استرس منفی در افراد می گردد.
در مقابل تنفس آرام و عمیق نوعی پاسخ آرام بخش است که موجب ایجاد سکون در بدن و ایجاد تمرکز ذهن می شود، همچنین موجب افزایش میزان اکسیژن خون و افزایش کارایی بدن می گردد.

حال چگونه بفهمیم که روش تنفسی مان درست است؟
برای این کار یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگرمان را روی شکم و زیر قفسه سینه قرار دهید. حالا تنفس بکشید. کدام دستتان حرکت می کند؟ اگر دست روی قفسه سینه حرکت کند یعنی تنفس شما بسیار سطحی و کم عمق است. اگر دستی که برروی شکم تان است، حرکت کند یعنی استنشاتی عمیق و آرام دارید. بنابراین سعی کنید تنفس تان از شکم باشد (به جای قفسه سینه). با یک تمرین کم و البته رعایت صبر، می توانید الگوی تنفس تان را کنترل و اصلاح نمایید.

تصویر سازی ذهنی
دو نوع تصویر سازی ذهنی وجود دارد. اولین نوع آن شامل ساختن تصاویر ذهنی از مکان هایی است که شما در آنجا احساس آرامش می کنید. این مکان ها می تواند موقعیت هایی باشد که شما واقعاً در آنها احساس آرامش، راحتی و خوشنودی می کنید و یا می تواند شامل موفقیت هایی خیالی باشد. برای این کار لازم است که شما حداقل به مدت 10 دقیقه در آن موقعیت خاص تمرکز داشته باشید و در ضمن احساساتتان را ثبت کنید. برای مثال چه می بینید؟ چه بویی استتشاق می کشید چه می شنوید؟ چه احساسی دارید یا حتی چه طعمی دارد؟ سپس به آرامی به خودتان اجازه دهید که به دنیای واقعی اطرافتان برگردید.

ورزشکاران و هنرمندان، شکل تخیل کردنشان متفاوت است. مرور ذهنی آنچه که قرار است اتفاق نیفتد آنها به جای تصور یک حالت آرام، موقعیتی را که باعث استرسشان می شود را تمرین می کنند. جلسه ای را که قرار است در آن شرکت کنید تجسم کرده و اتفاقات و فعالیت های پیش رو را تمرین می کنند و فرض می کنند که آن موقعیت چالش انگیز را با موفقیت پشت سر گذاشته اند.

آرامش ورزی پیش رونده
همان روش ریلکسیشن است و برای آموزش آن مراجعه حضوری مناسب تر است.
ضمنا ورزش منظم را هم به شما توصیه می کنم. خصوصا ورزشهایی مثل شنا که با اب سرو کار دارد کمک شایانی به رفع اضطراب می کند.

خبر فوق را به زبان مورد نظر ترجمه کنید

• نویسنده : یزد فردا
• منبع خبر : خبرگزاری فردا